Sandalyenizden yapabileceğiniz en iyi 5 sandalye kardiyo egzersizi

Sandalyenizden yapabileceğiniz en iyi 5 sandalye kardiyo egzersizi

• By Enes
• 25.04.2019
• 1501

Egzersiz yapmak hepimiz için önemlidir. Aklımızı temizlerken ve güne hazırlarken ya da yatma vaktinde rahatlarken bizi zinde ve sağlıklı tutar. Aşağıdakiler dahil, rutininize egzersiz eklemenin birçok faydası vardır:

1. Dayanıklılığınızı arttırmak

   - Kas veya eklem ağrıları ile yardımcı

   - Kas geliştirme ve güç!

   - Halihazırda var olan hareket alanınızı geliştirmek

   - Dengenizi ve çekirdek gücünüzü iyileştirme

   - Gelecekte yaralanmayı önlemek için vücudu güçlendirmek

Bunlar fiziksel faydalar, ancak artan enerji, daha iyi uyku ve daha az ruh hali gibi zihinsel faydalar da aynı derecede önemli olabilir. Tekerlekli sandalye kullananlar için, düzenli bir egzersiz rejimi oluşturmak ve sürdürmek kolay değildir, özellikle de çoğu egzersiz düşük vücut kuvveti içerdiğinde veya güç gelişimi için günlük tekrarlamaları sürdürürken. Yine de, tekerlekli sandalyenize otururken yapabileceğiniz beş kardiyo egzersizi hazırladık. Bazıları, değer düşüklüğünüze ve hareket alanınıza bağlı olarak diğerlerinden daha kolay olacaktır, ancak bu listenin, yaşamınıza eğlenceli ve stressiz bir şekilde uyan bir egzersiz rutini oluşturmayı düşünmenize başlamanızı umuyoruz!

2. Zıplayan Sağlık Topu

Bir sağlık topu veya daha hafif bir basketbol topu kullanarak, gücünüze bağlı olarak tekerlekli sandalyenizi bir duvarın önünde hizalayın ve topu kendinizle duvar arasında zıplatın. Başlangıçta yirmi kez tekrarlayın ya da kollarınızı antrenmandan gerçekten yorulmuş hissetmek için iki dakika içinde topu kaç kez duvara zıplatabileceğinizi görün!

3. Uçak kolları

Tekerlekli sandalyenizde dik bir şekilde, sırtınızı düz tutacak şekilde oturun ve kollarınızı doğrudan yanlara uzatın. Yavaş, büyük hareketler kullanarak ve kollarınızı, ellerinizi ve sırtınızı dik tutarak, kollarınızla büyük daireler oluşturun. Yirmi tekrarı saat yönünün tersine giderek başlayın, sonra saat yönünde deneyin.

4. El döngüsü

Bunun için yerel bir spor salonuna gitmeniz gerekebilir ya da bir el bisikleti satın alarak gerçek şeyi deneyebilirsiniz. Tekerlekli sandalyenizi el döngüsünün önüne getirerek hizalayın. Sonra, diğer insanların ayaklarıyla yaptığını ellerinizle yapın - 5 dakika boyunca olabildiğince hızlı daireler çizin ve ne kadar enerjili hissettiğinizi görün.

5. Ağırlıklar

Daha fazla güç kazanmak istiyorsanız, küçük el ağırlıkları başlamak için harika bir yerdir ve çevrimiçi olarak paketler halinde satın alınabilir ve evde kullanılabilir. Birkaç kg ağırlığında başlayın, omuz presleri ve düz kol omuz yükseltmelerini on kez tekrarlamak için kullanın. Günlük tekrarlayın ve geliştikçe ağırlıklarınızın ağırlığını ve tekrar sayısını artırın.

6. Esnemeyi / Gerilmeyi unutmayın!

Egzersizden önce ve sonra esneme hayati önem taşır. Yaralanmaları önlemek için kollarınızı, bileklerinizi ve parmaklarınızı düzenli olarak hareket ettirin, döndürün ve sallayın. Herhangi bir noktada egzersiz zarar veriyorsa - durun, dinlenin ve hazır olunca devam edin.

Tekerlekli Sandalyeli Bir Kullanıcı Olduğunuzda Gerilmenin Faydaları

 

Umarız bu ipuçları sandalyenizden egzersiz almanıza yardımcı olur!