Tekerlekli sandalye kullanıcısı olarak sağlıklı yemek ve sağlıklı kalmak

Tekerlekli sandalye kullanıcısı olarak sağlıklı yemek ve sağlıklı kalmak

• By Enes
• 29.01.2019
• 1472

Engelliler için uyum sağlamak, zinde kalmak ve sağlıklı olmak daha fazla önemlidir. Özellikle dışarıda oturarak yapılacak egzersizler pek olmadığında veya metabolizmanız hızlı çalışmadığında en iyi yiyecekler hakkında çok az bilgi sahibi iseniz bu zor olabilir.

Tekerlekli sandalye kullananlar için formda kalmanın önemli bir parçası olan egzersiz rutinini bulmak için fazla bir şey yok. Umarım bu makale, tüm yeteneklere sahip insanlar için alıştırma olduğunu, eğlenceli olabileceğini ve birçok fayda sağlayabileceğini gösterecektir!

Tekerlekli sandalye kullanıcısı olarak egzersiz yapmanın faydaları:

- Dayanıklılığınızı arttırır

- Kas / eklem ağrıları hafifletir

- Dengeyi geliştirir

- Yaralanmaları önler

- Kas / kemik kütlesi oluşturur

- Hareket alanınızı geliştirir

Peki, ne tür bir egzersiz iyidir? Neden yerel tekerlekli sandalye basketbol takımınızı aramıyorsunuz, tekerlekli sandalye dansı izlemiyorsunuz?

İyi yemek

Tekerlekli sandalye kullananlar için, kilo vermek ve / veya bu kiloyu azaltmak, genellikle engelli olmayan akranlarına oranla egzersiz yaparak daha az kalori yaktığı için zor olabilir. Bu nedenle, iyi bir diyetin sürdürülmesi, sıkça göründüğü gibi sıkıcı olduğu kadar hayati derecede önemlidir.  

Bir diyetisyen olan Helen Bond, tekerlekli sandalye kullanıcıları zor yedikleri için ihtiyaç duydukları kalorinin ne kadar olduğunu ölçmekte zorlanabilirler. Bu, ihtiyaç duyduklarından daha fazla yiyebilecekleri anlamına gelir ve kilo alımı ile sonuçlanır.

“ Tekerlekli sandalye kullananlar, ihtiyaç duydukları kaloriye gelince, diğer yetişkinlerden çok farklı bir durumda oluyorlar. ” diyor. “ Buna uyum sağlamak zor olabilir”.

Tekerlekli sandalye kullanmakta yeniyseniz, daha önce yaptığınız gibi yiyebilirsiniz, ancak fiziksel aktivite ile daha az enerji kullanıyorsunuz ve böylece kilo almaya başlıyorsunuz. Sizden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyan diğer yetişkinlerle birlikte yaşıyorsanız, onlar kadar yiyebilirsiniz ve bu yine kilo almanıza neden olur.

“ Tekerlekli sandalye kullananlar zamanla bacaklarındaki kasları da kaybedebilir. Daha az kasımız olduğunda, vücut ağırlığımızı korumak için daha az kaloriye ihtiyacımız vardır. ”

Peki, iyi yediğiniz ve ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için tekerlekli sandalye kullanıcısı olarak ne yapabilirsiniz?

• Bolca meyve ve sebze yiyin
• Nişastalı - kahverengi ekmek, kepekli makarna ve patates gibi
• Çok fazla süt ürününü sınırlayın
• Çok fazla tatlı, şekerli şeyi sınırlayın
• Yağlı, kırmızı etleri sadece bir aparatif olarak kullanın
• Mümkün olduğunda işlenmiş yiyeceklerden kaçının
• Bol miktarda su için ve sadece az miktarda alkol kullanın

Kaç kalori

Sık sık, sağlıklı olmak için kalori alımımızı sınırlandırmamız gerektiği söylenir. Erkekler için önerilen bu alım günde 2500 kalori, kadınlar için 2000'dir. Bununla birlikte, tekerlekli sandalye kullananlar genellikle günlük egzersizler kadar fazla egzersiz yapmadıklarından, kiloyu ve sağlıklı yaşam tarzını korumak için genellikle daha az kaloriye ihtiyacları vardır, bu nedenle, yetenekli eşlerinden biraz daha az yemeli veya spor salonunda fazla sıkı çalışmalılar. 

Bu harika Yeni Yıl’ın sunduğu her şeyin tadını çıkarın. Ye, iç ve kesinlikle mutlu ol. Ancak tekerlekli sandalye kullanıcısı olarak formda ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, bu kalorileri sınırlandırmayı ve biraz daha sert egzersiz yapmayı unutmayın.  

Kaynak : Passionate People Invacare

 

Bir Spinal Kord Yaralanmasından Sonra Beslenmenizi Nasıl Değiştirmelisiniz?