Omurilik Yaralanmalarında Egzersiz: Bugün küçük bir değişiklik

Omurilik Yaralanmalarında Egzersiz: Bugün küçük bir değişiklik

• By Enes
• 24.01.2019
• 1302

Pozitif sağlık, hayattan zevk alma ve zorluklara dayanma kapasitesi ile ilişkilidir; sadece hastalığın yokluğu değildir. (CDC)

Her gün fiziksel olarak aktif olmanın faydalarından bazıları nelerdir?

Bazı bireylerin bulduğu en büyük yararlar arasında daha güçlü, daha canlı hissetmek vardır. Bir diğeri daha az yorulmak ve çevrenin fiziksel taleplerini daha iyi karşılayabilmek.

Bazıları için, arkadaşlarınızla ve ailenizle katılıp eğlenmek için bir yoldur. 

Peki “fiziksel aktivite” ile tam olarak ne kastedilmektedir?

Fiziksel aktivite, enerjiyi kullanan ve temel aktiviteye ek olarak sağlıklı faydalar üreten herhangi bir hareket veya aktivite olabilir. (CDC)

2008 CDC kurallarına göre: yetişkinler her hafta en az 2 saat 30 dakika orta şiddette aerobik egzersize ve haftada iki gün veya daha fazla tüm büyük kas gruplarını (bacaklar, sırt, karın, göğüs, omuz ve silâh) çalıştıracak egzersize ihtiyaçları vardır.

Veya 1 saat 15 dakika kuvvetli aerobik aktivite ve haftada iki gün veya daha fazla gün boyunca ana kas gruplarını güçlendirmek için yapabilirler. Veya 1 dakikalık kuvvetli aktivitenin 2 dakikalık orta dereceli aktiviteye eşdeğer olduğunu belirten bir karışım uygulayabilirler.

İyi haber şu ki, bir seferde on dakika iyidir. Hepsini bir kerede yapmazsınız, ancak bir seferde en az on dakika önerilir. (CDC)

Tüm yeteneklere sahip insanlar fiziksel olarak aktif olmaktan faydalanabilirler

CDC'ye göre, engelli yetişkinlerin kalp hastalığı, felç, diyabet veya kansere sahip olmalarının engelli olmayan yetişkinlere göre üç kat daha fazla olduğu görülüyor.

Engelli yetişkinlerin neredeyse yarısı, bu kronik hastalıklardan kaçınmaya yardımcı olmak için önemli bir sağlık davranışı olan aerobik fiziksel aktivite almazlar.

Hareketlilik kısıtlılığı olan yetişkinlerin aerobik fiziksel aktivite göstermesi olasılığı çok azdır.

Düzenli aerobik egzersiz veya aktivite kalbi ve akciğer fonksiyonunu ve kan damarlarının sağlığını iyileştirebilir. Aerobik aktivite arasında bir dans dersi, tekerlekli sandalye basketbolu veya günlük egzersiz için tekerlekli sandalyeyi kullanmak sayılabilir.

Bazıları için, çamaşır yıkamak ya da yemek yapmak gibi günlük aktiviteleri hafifletiyor olabilir. Hafif veya şiddetli bir yoğunlukta faaliyetler yaptığınız sürece, “aerobik” olarak kabul edilir, bu nedenle kalp atış hızınızı yükseltir veya terlersiniz. Bir kez daha, iyi haber şu ki bir seferde 10 dakika iyidir. Hepsini bir kerede yapmazsınız, ancak bir seferde en az 10 dakika önerilir. (CDC)

Yolunuza Aktif Olmak

Engelli bir kişiyseniz, yeteneklerinize dayalı olarak sağlığı iyileştirici düzenli fiziksel aktiviteler gerçekleştirebilirsiniz. Örneğin, yüzme , su egzersizi, rutin olarak tekerlekli sandalye gezileri, el bisikleti, tekerlekli sandalye sporu.

Önemli olan hareketsizlikten kaçınmaktır. Hem aerobik aktiviteler hem de kas güçlendirme egzersizleri için rehberlik sağlamak üzere doktorunuz, fizyoterapist, sağlık koçu ve diğerleri gibi sağlık uzmanınızla konuşabilirsiniz.

Yeteneklerinize uygun şekillerde aktif olmanıza yardımcı olurlar. Ayrıca, yavaş ilerlemenize yardımcı olmak ve yaralanmaları önlemek için rehberlik sağlayabilirler.

Uyumak yerine her sabah birkaç dakikalık egzersiz yapmaya karar verebilirsiniz. Sadece basit davranışları değiştirmek yeterlidir. Yatağa yatmadan önce meditasyon yapmak gibi diğer sağlıklı ve stres düşürücü alışkanlıklarla başlayabilirsiniz. Kelime veya resimler içeren bir günlük bile tutuyor olabilir veya hoşunuza giden yaratıcı bir mağaza bulabilirsiniz.

Belki başka bir kişiyi size katılmaya teşvik edebilirsiniz. Bugün yalnızca küçük bir değişiklik, yeni bir kursun planlanmasına yardımcı olabilir. O zaman aktif olmanın yolunda, yaşamınızda olacaksınız.

Kaynak : Passionate People Invacare