Omurilik Hasarı Sonrası Olumlu Düşünme

Omurilik Hasarı Sonrası Olumlu Düşünme

• By Enes
• 17.01.2019
• 1191

Omurilik yaralanması ile yaşam farklı ve zor olabilir. Eski şeyleri yapma şekliniz geçmişte kaldı ve yeni normunuzu çözmelisiniz. Bu geçiş beraberinde birçok duygu getirebilir.

Duygularınız geçerlidir - üzüntü veya öfke gibi rahatsız edici olanlar bile.

Ancak duygularınızı anlamak ve onlarla baş etmek önemli olsa da, olumsuz düşüncenin normal düşünce modeliniz olmasına izin vermemek önemlidir.

Olumsuz Düşünme

Beyniniz hayatta kalmak için programlanmış. Sizi korumanın yollarından biri çevremizdeki tehditleri veya tehlikeleri fark etmektir. Geçmişte, bu, vahşi hayvanlardan gelen tehlikeyi algılamak, yemeğin muhtemelen zehirli veya çürük olması veya havadaki büyük bir fırtına darbesinden önce değişikliklerde toplanması anlamına gelebilirdi.

Şimdi, genellikle farklı tehditler yaşıyoruz. Endişelendiğimiz modern şeylerden bazıları, finans, yalnız ve sevilmemiş olma veya bizim için önemli olan iş veya yaşam hedeflerine ulaşamamadır.

Beynimiz bir tehdit tespit ettiğinde, bir stres tepkisi anlamına gelir. Geçmişte, bu stres tepkisi (ya da adrenalinin telaşı) bize zarar vermekten kurtulmak için bir şeyler yapmamız için bir enerji artışı sağladığımız için bize yardımcı olurdu. Modern zamanlarda bu stres tepkisi genellikle yardımcı olmuyor. Sorunlarımızın genellikle fiziksel enerjiyle değil zihinsel enerjiyle çözülmesi gerekir. Dolayısıyla sorunlarımızla başa çıkmamıza yardım etmek yerine, bu stres tepkisi zihinsel ve fiziksel olarak bizi kötü hissettiriyor. Kalp atış hızımız ve kan basıncımız yükselebilir ve kendimizi çılgınca hissedebilir veya bizimle ilgili olan konuya aşırı odaklanabiliriz.

Tehlike hissine ve strese verilen tepkiye karşı koymak için yapılacak en iyi şey, durumlarla ilgili olumsuz düşünmeyi bırakmak ve onları olumlu bir ışık altında görmektir. Bir durum hakkında olumsuz düşünme, onu bir tehdide dönüştüren şeydir. 

Olumlu düşünme

Negatifleri hemen durdurmak ve pozitif olarak değiştirmek için aşağıdakileri yapmayı deneyin:

- Durumun iyi olacağından emin olun.

- 10 saniye boyunca nefesinize odaklanın.

- Dikkatinizi yönlendiren olumlu bir şey bulun.

- Olumlu konuyu yeniden düşünmeye odaklanmaya devam etmekten pozitif konuyu düşünmek için zihninizi yönlendirin.

- Yanlışlıkla olumsuz düşünceye dönerseniz, bir filmmiş gibi izleyin. Olumsuz düşünceyle meşgul olmayın ya da onunla tartışmayın. Şu anda olan olumlu bir şeye odaklanın.

Olumsuz düşünceyi başarıyla durdurduktan ve tekrar ele almaya hazır olduğunuzda, düşüncenizi ve sözlerinizi olumlu tuttuğunuzdan emin olun. İşte bir örnek:

Olumsuz düşünceniz varsa, “Kimse benimle takılmak istemez çünkü tekerlekli sandalyedeyim”, ilk önce sözlerinizi inceleyin. “Hiç kimsenin” seninle takılmak istemeyeceği doğru mu? Yoksa bu bir abartma mı? Kullandığınız kelimelerin sizi hedeflerinize kaydırıp kaydırmadığını, ya da sizi geri tutup tutmadığını sorun. Eğer arkadaşlarla birlikte olmak istiyorsan, bu olumsuz düşünceyi çevirmenin olumlu bir yolu, “Tekerlekli sandalyem arkadaşlarımla çıkmama izin veriyor.” demektir.

Olumlu düşünmek gerçeği reddetmek anlamına gelmez. Artık yapamayacağınız, arkadaşlarınızla yapmaktan hoşlandığınız şeyler olabileceği doğrudur. Ancak, eski etkinliklerinizin çoğunu uyarlamanın yollarını bulabilmelisiniz.

Bu mümkün olmadığında yapacak yeni aktiviteler bulabilirsiniz. Olumsuz düşünceyle yaşamak yerine, çözüm bulmak için bir zorluk olarak görün.

Kafanda olumlu düşünebilirsin. Fakat düşüncenizi değiştirmek, problem çözmek veya olumsuz kelimelerinizi onaylayıcı kelimelerle değiştirmekte zorlanıyorsanız, size yardımcı olmak için bazı araçları kullanabilirsiniz. Yapabileceğiniz bir şey, bir arkadaşınızdan sizinle bir şeyler konuşmasını istemek ve size fikirler vermektir. Duygularınızla başa çıkmanın başka bir yolu da günlük tutmaktır. Önemli olan hangi başa çıkma becerisinin sizin için en uygun olduğunu bulmak ve kullanmaktır.

Yazar:   Annie Beth Donahue, sağlık ve sakatlık odaklı profesyonel bir yazardır. Onu www.anniebethdonahue.com adresinde bulabilirsiniz.

Kaynak : Passionate People Invacare