Tekerlekli Sandalyeye Uyum Sağlamak : Sandalyede 5 Küçük Egzersiz

Tekerlekli Sandalyeye Uyum Sağlamak : Sandalyede 5 Küçük Egzersiz

• By Enes
• 13.11.2018
• 1423

Bu üzücü ama doğru: birçok kişi tekerlekli sandalyelerdeki insanların hiç egzersiz yapamayacağını, uyum sağlamayacağını veya görünüşüne bakmaya devam ettiğini düşünmektedir. 

Bu doğru değil. Gerçekten de, tüm bu şeyleri hala yapabilmekteler, ancak biraz daha zor olabilirler, biraz daha uzun sürebilirler ya da akıllı bir adaptasyon gerektirirler. Bu makalede, tekerleğin nasıl durduğunu, bir sandalyenin bir seferde nasıl egzersiz yapacağını öğreneceksiniz.

1. Omuzlarınızı taşıyın!

Omuzlarınızı çok kullanıyoruz, bu yüzden onları güçlü ve esnek tutmanız önemlidir. Bu alıştırma için, koltuğunuzda doğrudan kollarınızla düz bir şekilde oturmanız gerekir. Ellerin aşağı bakacak ve parmaklarınızın hayali bir bisiklet tutacağı tutması gerekiyor. Hazır mısınız? Kolları eklemlerinizi kilitlemeden mümkün olduğunca uzağa itin ve dirseklerinizi kendinize doğru bükün. Şimdi dirsekler vücudunun arkasına kadar kollarınızı geri çekin. Omuz kaslarınızı sıkın ve çekimi hissedin! 10 kez tekrarlayın.

2. Balon Sıkıştır

Sandalyenize oturun ve bir top ya da balonunuzu göğsünüze tutun. Topu ne kadar sıkarsanız, göğüs kaslarınızı çalıştırırsınız. Dirsekler neredeyse düz olana kadar topu öne doğru itin ve topu sıkmaya ve göğüs kasını çalıştırmaya devam edin. Topu (veya balonu) göğsünüze doğru çekin ve 10 kez tekrarlayın. Kas çalışmasını gerçekten yapmak için odaklanmayı ve bu egzersizi yavaşça yapmayı unutmayın.

3. Zombie Twist

Bu alıştırma Cadılar Bayramı için mükemmeldir; biraz zombi gibi görünmekle bitecek! Dirseğinizin yanınızda kalmasını sağlayarak koltuğunuza oturun ve kollarınızı önünüze koyun (zombi gibi). Şimdi vücudunuzdaki çekirdek kasları odaklayın ve kendinizi incitmeden, pozu tutuncaya ve bedeniniz ortalanana kadar geriye doğru gidebildiğiniz sürece yavaşça sağa dönün. Ardından, sola dönüş için de aynısını yapın. Her iki taraf için 10 kez tekrarlayın ve eğer yapabiliyorsanız, ekstra kas egzersizleriniz için karın kaslarınızı 'emdirin'.

4. Caz Ayakları

Bu alıştırma, sandalyemize otururken ve parmaklarımıza dokunarak müzik dinlemekten hoşlananlar için mükemmeldir! Tekrar, koltuğunuza veya tekerlekli sandalyeye oturun ve ayaklarınızı yere ya da ayak tabanınızın üzerine yerleştirin. Ayaklarınızı tavana doğru yukarı doğru hareket ettirin ve ardından zemine doğrultun. Ayağının arkasına bir çekme hissetmelisin. 10 kez tekrarlayın. Bu alıştırmayı iki ayağınızla aynı anda yapabilir veya tercih ederseniz, onlarla dönüşümlü olarak çalışabilirsiniz.

5. Yüksek Diz Egzersizi

Her zaman olduğu gibi, koltuğunuza veya tekerlekli sandalyenize doğrudan oturu. Ayaklarınızı yere ya da ayak tabanınızın üzerine yerleştirin. Dizlerinizi rahatça yönetebileceğiniz ve dizinizi geriye doğru bükebileceğiniz kadar bacaklarınızdan birini yavaşça kaldırın. Ayağınızı indirmeden ve diğer bacakla tekrar egzersiz yapmaya başlamadan önce 5 saniye boyunca (eğer yapabiliyorsanız) poz verin. Bu egzersizi her bacağınızla 10 kez tekrarlayın - yürüyorsunuz gibi hissedeceksiniz!

İşte orada, tekerlekli sandalyede ya da koltuğunuzda otururken başarılı bir şekilde tamamlayabileceğiniz sağlam, iyi egzersizler var.